Sömnproblem är något som påverkar fler och fler i vårt moderna samhälle. Stress, skärmtid och högt tempo är bara några faktorer som kan göra det svårt att varva ner och få en god natts sömn. Men det finns naturliga och effektiva sätt att hantera sömnsvårigheter – mindfulness, meditation och yoga är några av dessa.
Nu är det påvisat att så mycket som 45% av vuxna Svenskar har sömnproblem. Helt sjukt mycket. Och de flesta uppger att orsaken till detta är oro eller ångest.
Alltså störande tankar.
Jag har själv haft sömnproblem till följd av stress, skador osv. Nedan listar jag några tips som förhoppningsvis kan hjälpa dig, om du lider av sömnproblem.
Tabletter är sällan lösningen.
Du har kraften inom dig.
Mindfulness för en lugnare sömn
Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet och medveten om våra tankar, känslor och kroppen. När vi är stressade eller har många tankar i huvudet blir det svårt att koppla av. Genom mindfulnessövningar kan vi lära oss att släppa taget om dessa tankar och vara mer närvarande.
Övningstips: Prova att innan sänggåendet sätta dig bekvämt, stänga ögonen och fokusera på din andning. Notera varje andetag utan att förändra det. Om tankarna börjar vandra, försök föra tillbaka uppmärksamheten till andningen.
Meditation för inre ro
Meditation är en kraftfull metod för att skapa inre ro och minska stress. Regelbunden meditation hjälper till att aktivera kroppens avslappningsrespons, vilket sänker pulsen, blodtrycket och minskar stressnivåerna. Detta kan göra att kroppen lättare går in i sömn när det väl är dags att lägga sig.
Övningstips: Prova en guidad meditation för sömn. Det finns många appar och videos som erbjuder meditationer där fokus ligger på andning, kroppsmedvetenhet och lugnande visualiseringar. En kort meditation på 10–15 minuter kan vara tillräcklig för att förbereda kroppen för sömn.
I min kurs här på hemsidan finns en guidad kroppscanning, där du guidas igenom kroppen, del för del. En effektiv metod för att komma ut ur huvudet och slappna av.
Yoga för en avslappnad kropp
Yoga är en kombination av fysisk rörelse och andningskontroll som hjälper till att släppa på spänningar i kroppen. Många som har svårt att sova upplever att kroppen är spänd, och yoga kan hjälpa till att mjuka upp dessa spänningar och göra kroppen redo för vila.
Övningstips: En kort kvällsyoga med enkla positioner som barnet (Balasana), benen upp mot väggen (Viparita Karani) och framåtfällning (Uttanasana) kan hjälpa dig att varva ner. Avsluta gärna med en stund i Savasana (liggande viloposition) för att verkligen låta kroppen slappna av.
Tips för att komma igång
Att använda mindfulness, meditation och yoga som hjälp för att förbättra sömnen behöver inte vara komplicerat. Börja med en liten rutin – kanske fem minuter mindfulness, en kort meditation eller några mjuka yogaövningar varje kväll. Med tiden kan dessa övningar hjälpa dig att sova bättre och vakna mer utvilad.
Ge dessa metoder tid och tålamod. En bättre sömn är möjligt, och med mindfulness, meditation och yoga kan du hitta en naturlig väg till djupare vila och återhämtning.
Något som verkligen har hjälp mig i min sömnresa är att begränsa skärmtiden innan läggdags. 1h innan jag går och lägger mig försöker jag att inte använda någon skärm, utan spenderar denna tid med meditation eller liknande.
Samma gäller mat, att inte äta något minst 1h innan läggdags, helst 2h för att inte magen och kroppen ska behöva arbeta med matsmältningen.
Kom ihåg att vila är naturens sätt att återhämta sig, var inte orolig, vad än du tänker på kan gott vänta tills imorgon 😉
Må du få en god sömn och ett fantastiskt liv!
/A
Comments